Doktor memberitahu berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari agar tidak membahayakan dirinya sendiri.
Berapa banyak air yang harus anda minum sehari / kolaj unian, foto freepik.com
Seperti yang anda ketahui, adalah perlu untuk mengekalkan tahap air di dalam badan, pertama sekali, untuk mengelakkan dehidrasi. Air minuman juga menggalakkan fungsi b pinggang yang sihat, mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing dan membantu dengan kesihatan usus. Doktor menjelaskan sama ada mungkin untuk minum 3 liter air sehari, dan betapa mudahnya minum jumlah cecair yang diperlukan.
Ingatlah bahawa kami sebelum ini memberitahu anda bagaimana untuk minum air dengan kunyit dan lemon dengan betul dan mengapa ia adalah kebiasaan pagi yang baik.
Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari
Menurut Dr. Tony Fincham, seorang doktor di Hospital Benenden (sebahagian daripada Benenden Health), fisiologi manusia didasarkan pada air, menulis British tabloid Express.co.uk. “Adalah penting untuk mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi, terutamanya dalam ca panas atau iklim hangat, untuk mengelakkan dehidrasi dan risiko yang berkaitan dengan fungsi otak dan kardiovaskular,” kata doktor.
Menurut Doktor, minum dliter air sehari dalam apa jbentuk cukup dalam kebanyakan kes. Dalam ca yang sangat panas atau di iklim yang sangat hangat, atau dalam keadaan lain di mana peluh yang berlimpah berlaku, anda harus mengambil lebih banyak – kira -kira lapan cawan air (iaitu, kira -kira 2.3 liter, berdasarkan 1 Piala British – 284 ml).
Pand Eatwell mengesyorkan bahawa orang secara umum bertuj untuk minum 6 hingga 8 cawan atau gelas cecair sehari (1.7 hingga 2.3 L), yang termasuk air, susu rendah lemak, teh atau kopi. Air dalam minuman berasaskan air lain menghitung ke arah dliter, tetapi alkohol tidak, kata Dr Fincham.
Di antara hujah -hujah utama untuk minum 2 liter air sehari, doktor menjelaskan bahawa pengambilan air yang mencukupi menggalakkan fungsi b pinggang yang sihat dan oleh itu mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing, dan juga mengelakkan sembelit, yang membawa risiko penyakit usus dan kanser usus.
Adakah mungkin minum 3 liter air sehari atau lebih? Sesetengah orang cenderung minum lebih banyak air, tetapi pakar memberi amaran bahawa dalam beberapa kes ini boleh berbahaya: “Sebagai contoh, 4 liter cecair sehari berpotensi berlebihan.
Jika kita bercakap tentang berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum setiap hari setiap kg berat, maka piawaian yang diterima umumnya mengesyorkan memb pengiraan ini – rata -rata 30 ml setiap 1 kg berat.
Bagaimana untuk minum dliter air sehari – segera atau tidak, dan bolehkah ia digantikan dengan minuman lain?
Minum 2 liter air dalam satu atau dsittings agak sukar, dan ia tidak perlu. Dr. Fincham menasihatkan minum cecair berasaskan air dengan setiap hidangan, dan idealnya antara makanan: sekali pertengahan pagi dan sekali tengah hari.
Mempunyai segelas air di sebelah katil anda pada waktu malam juga merupakan idea yang baik, tetapi anda masih tidak boleh minum terlalu banyak sebelum tidur, kerana ini akan menjejaskan kiti tidur anda. Dalam ca panas atau semasa aktiviti fizikal yang sengit, anda perlu minum air tambahan atau cecair lain.
Baca juga:
Laman web NHS juga berkongsi petuntuk membantu orang tetap terhidrasi dan memb pilihan minuman yang lebih sihat:
- menggantikan minuman gula tinggi dengan lebih banyak pilihan gula yang mesra, bebas gula atau tidak tambahan;
- Hadkan jumlah jus b dan smoothies – satu kaca kecil (150 ml) sehari akan mencukupi dan anda perlu meminumnya dengan makanan;
- Minuman cair (contohnya, minuman b atau sqhes (jus b atau tulen yang sangat pekat) untuk mengurangkan kandungan gula mereka;
- Gunakan kesederhanaan dengan minuman kopi dan kopi dan ingat untuk membaca label minuman dengan kandungan kafein yang tinggi.
Juga, pakar menasihatkan, jika anda tidak menyukai rasa air biasa, cuba minum soda atau menambah sepotong lemon atau kapur ke air anda.
