Kelaj berjalan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan.
Berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan sehari untuk menjadi sihat / foto depositphotos.com
Berjalan pantas adalah paling bermanfaat untuk kesihatan jantung. Khususnya, jangka panjang berjalan pada kelaj kira-kira 6.5 km sejam atau lebih tinggi dapat mengurangkan risiko gangg irama jantung hampir separuh.
Keadaan jantung seperti fibrilasi atrium, takikardia atau bradikardia boleh dicegah dengan berjalan dengan pantas. Mari kita fikirkan apa yang sepatutnya semasa berjalan. Pada masa yang sama, kami sebelum ini menulis berapa banyak langkah sehari yang anda perlukan untuk berjalan.
Pada langkah apa yang baik untuk berjalan – pendapat saintis
Express menulis bahawa semasa kajian, para saintis mengetahui apa yang sepatutnya ketika berjalan untuk kesihatan jantung.
Kelaj perlahan ditakrifkan sebagai kadar kurang daripada 4.8 km sejam, kadar purata antara 4.8 dan 6.5 km sejam, dan kadar yang k lebih daripada 6.5 km sejam.
Kajian ini menganalisis data daripada lebih daripada 80,000 orang di UK yang mempunyai kelaj dan tempoh berjalan mereka yang direkodkan dan mendapati bahawa kadar 6.5km sejam atau lebih cepat adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung. Kelaj ini dapat mengurangkan risiko masalah irama jantung sebanyak 43% berbanding dengan berjalan perlahan. Jumlah berjalannya juga dikaitkan dengan pengurangan tambahan 27% dalam risiko penyakit jantung.
“Berjalan pantas mengurangkan risiko obesiti dan keradangan, yang seterusnya mengurangkan risiko aritmia.
Berjalan pantas untuk membakar lemak
Berjalan adalah berkesan untuk kehilangan berat badan, tetapi hasilnya tidak akan cepat. Pada masa yang sama, berjalan kaki dan tempoh akan menjadi faktor penting. Oleh itu, 30 minit berjalan dengan pantas membantu membakar kira -kira 200 kalori, yang membantu anda menurunkan berat badan.
Baca juga:
Pada masa yang sama, ramai yang berpendapat sama ada berjalan pada waktu pagi di perut kosong bermanfaat? Jika latihan sedemikian tidak menyebabkan ketidakselesaan, maka berjalan kaki selama 20 minit sebelum sarapan dapat memberikan hasil yang baik. Sekiranya boleh, anda boleh berjalan dari pagi ke jam tanpa membahayakan kesihatan anda.
Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil setiap hari?
Kami mendapati kadar berjalan dan masa berjalan, tetapi berapa banyak langkah yang perlu kita ambil setiap hari, kerana langkah -langkah semorang berbeza. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat mengambil 6,000 hingga 8,000 langkah setiap hari. Bagi orang yang menderita penyakit kronik, angka ini dikurangkan kepada 3500-5500 langkah.
Unian sebelum ini menulis tentang apa masa terbaik untuk melatih.
