Ia tidak memerlukan sebarang peranti tambahan.
Latihan ini membakar lemak dengan lebih berkesan daripada berjalan/ depositphotos.com
Apabila orang berfikir tentang kehilangan lemak, mereka biasanya memikirkan jangka panjang. Walau bagaimanapun, anda sebenarnya tidak perlu lari untuk mencapai hasil. Sebagai jurulatih kecergasan Tyler Reed menulis dalam artikel untuk EatThis, dengan kombinasi pergerakan berat badan yang tepat, anda boleh menaikkan kadar denyutan jantung anda dan memadamkan metabolisme anda, semya kurang dari masa yang lama.
“Latihan ini cepat, panas dan sangat berkesan, ia mencabar teras, kaki, badan atas dan sistem kardiovaskular tanpa sebarang peralatan. Apa yang anda perlukan adalah badan anda, beberapa rg dan sepuluh minit untuk memberikannya sem” tulis Reed.
Struktur: 5 latihan, 40 saat kerja / 20 saat rehat. Lengkapkan dpusingan.
1. Langkah sisi dengan lompat jongkong (40 saat)
Mulailah dalam kedudukan setengah sq dengan kaki lebar kaki anda selain. Ambil dlangkah ke kanan sambil tetap rendah. Pada akhir langkah -langkah, lakukan lompat jongkong cepat.
2. Touch sentuh bahu (40 saat)
Mulailah dalam kedudukan push-up dengan tangan anda di bawah bahu dan kaki lebar pinggul anda. Lakukan push-up. Di bahagian atas, sentuh bahu kiri anda dengan tangan kanan anda. Sentuh bahu kanan anda dengan tangan kiri anda, kemudian ulangi keseluruhan urutan.
3. Lunge dengan tendangan (40 saat)
Langkah kembali ke lunge terbalik dengan kaki kanan anda. Tolak tumit kiri anda untuk berdiri dan segera menendang kaki kanan anda ke hadapan.
4. Dari Jack Plank ke Lompat (40 saat)
Mulakan dalam kedudukan papan dengan teras anda ketat. Semasa melompat, sebarkan kaki anda lebar, kemudian kembali. Lompat kaki anda ke arah tangan anda, kemudian lompat kembali ke papan.
5. Skater latihan
Mula berdiri di kaki kanan anda dengan kaki kiri anda sedikit tinggi. Lompat ke kiri ke kiri, mendarat dengan lembut di kaki kiri anda. Segera melompat kembali ke kanan dan terus berselang -seli.
Jurulatih menasihatkan melakukan program ini 3-4 kali seminggu. Pada hari -hari percuma, berjalan -jalan, meregangkan, atau melakukan latihan mobiliti untuk menyokong pemulihan.
Sebelum ini, jurulatih menamakan latihan rumah terbaik untuk wanita selepas 40 tahun.
